Ahimsa oder „nicht schädigend“ ist ein wichtiger Bestandteil des Yoga. Im Grunde genommen ist es die Praxis der Freundlichkeit. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ahimsa im Yoga zu kultivieren, wobei eine der beliebtesten die Meditation ist. Durch spezifische Meditationsstile können Sie lernen, wie Sie Freundlichkeit und Mitgefühl für sich selbst und die Welt um Sie herum schaffen können. Oft wird diese Meditationstechnik als „Erwachen des Buddha-Lächelns“ bezeichnet und weckt das natürliche Potenzial für Mitgefühl und Freundlichkeit.
Um Freundlichkeit zu entwickeln, muss man sich nicht „freundlich“ fühlen. Ein wichtiger Aspekt der Freundlichkeit ist, dass jeder willkommen ist. In diesem Sinne ist es nicht notwendig, sich freundlich zu fühlen, wenn man Freundlichkeitsmeditation praktiziert. Aber denken Sie auch daran, dass es in Ordnung ist, Wut, Traurigkeit oder Schmerz zu fühlen, oder jede andere Emotion, die Sie manchmal versuchen zu vermeiden. Durch Yoga können Sie lernen, freundlich zu sein, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen. Also, lehrt Yoga Freundlichkeit? Kurz gesagt, ja! Sobald Sie sich in Ihre Yogahose schwingen, haben Sie bereits den ersten Schritt getan, um freundlicher und mitfühlender zu werden. In diesem Artikel gehen wir näher auf das Thema ein.
Freundlichkeitsmeditation
Freundlichkeitsmeditation ist eine großartige Möglichkeit, Freundlichkeit mit Yoga zu kultivieren. Im Wesentlichen ist die Praxis die Mantra-Meditation mit einem Fokus auf Freundlichkeit und Mitgefühl. Für beste Ergebnisse suchen Sie sich ein Mantra aus, das Sie ansprechend finden, und rezitieren Sie es regelmäßig. So können Sie sich mit einer einfachen Botschaft auf das Wesentliche konzentrieren. Das ist eine effektive Strategie, um Ablenkungen auszublenden und im Moment präsent zu sein.
Lassen Sie sich nicht unterkriegen
Während des Trainings ist ein gewisser Widerstand normal. Wenn es dazu kommt, versuchen Sie nicht, es zu vermeiden oder es als Hindernis zu betrachten. Stattdessen sollten Sie es einfach sein lassen. Achten Sie auf das Gefühl, insbesondere wenn es sich um Freundlichkeit oder Mitgefühl handelt. Gelegentlich kann die Freundlichkeitsmeditation unangenehme oder sogar schmerzhafte Gefühle hervorrufen. Es könnte Sie zurück in eine Zeit bringen, in der Sie einen Mangel an Mitgefühl hatten, als Sie es dringend brauchten. Obwohl der Kontakt mit diesem Problem schmerzhaft sein kann, wird es Ihnen helfen, Heilung zu finden und mitfühlender für andere zu werden. Für einige Menschen kann sich Freundlichkeit unwohl anfühlen oder sie sogar verängstigt oder wütend machen. Es kann Sie an eine Zeit in der Kindheit erinnern, in der Ihnen gesagt wurde, dass Sie „freundlich sein sollten“, obwohl Ihnen nicht danach zumute war. Das kann manchmal wehtun.
Es kann auch schwierig sein, mit Freundlichkeit auf die Dinge zu schauen, die wir an uns selbst nicht mögen. Viele von uns sind kritisch gegenüber sich selbst, wenn wir Dinge tun, die „schlecht“ sind – wie z.B. auf der Couch Chips zu essen und Fernsehen zu schauen. Sie können spüren, dass es bedeutet, mit Freundlichkeit auf diese Dinge zu schauen, dass Sie nachgeben. Das ist jedoch nicht der Fall. Niemand ist die ganze Zeit perfekt. Netflix zu schauen oder Fast Food zu essen ist in Ordnung, vorausgesetzt, Sie tun es in Maßen. Durch die Meditation der Freundlichkeit können wir Freundlichkeit und Mitgefühl gegenüber uns selbst und den Menschen um uns herum entwickeln.
Behalten Sie sich selbst im Auge
Während der Freundlichkeitsmeditation sollten Sie sich aus der Ferne mit Freundlichkeit beschäftigen. Wenn Sie das noch nie zuvor getan haben, mag das seltsam klingen. Es ist jedoch Teil fast jeder Art von spirituellem Training. Die meisten von uns wissen, wie es ist, von anderen kritisch betrachtet zu werden. Für einige von uns mag sich das sogar „normaler“ anfühlen, als mit freundlichen Augen betrachtet zu werden. Deshalb ist es wichtig, sich mit Freundlichkeit und Mitgefühl vorzustellen, die kritischen Augen zu stoppen, die uns schaden. Um unser Buddha-Lächeln zu finden, müssen wir vom Herzen aus zusehen und nicht von den Augen. Dies wird dazu beitragen, unser Potenzial für den Frieden mit uns selbst und der Welt um uns herum zu erschließen, auch wenn wir uns traurig, wütend oder unzureichend fühlen. Denken Sie daran, dass ein Lächeln während der Freundlichkeitsmeditation nicht zwingend erforderlich ist. Obwohl es natürlich toll ist, wenn es eins gibt. Während der Übung verbinden wir uns mit dem Buddha-Lächeln und pflegen die unterbewusste Freundlichkeit, unabhängig von unserer aktuellen Stimmung.
Freundlichkeitsyoga für Kinder
Yoga ist auch eine gute Möglichkeit, Kindern Freundlichkeit beizubringen. Wie man es erwarten kann, konzentriert sich dieser Aspekt weniger auf die Meditation als vielmehr auf die körperliche Praxis. Anstatt Kinder über die Bedeutung von Freundlichkeit zu belehren, pflanzen wir Samen, die in Zukunft wachsen werden.
Als Elternteil oder Lehrer sind Ihre Handlungen entscheidend, um ein Beispiel zu setzen, dem Kinder folgen werden. Kinder mit Respekt und Freundlichkeit zu behandeln, ist ein mächtiges Werkzeug, um Samen zu pflanzen, die in der Zukunft blühen werden. Es ist auch wichtig, einfache Taten der Freundlichkeit anzuerkennen. Dies stärkt das freundliche Verhalten und lehrt sie mehr über Respekt und Mitgefühl.
Viele Kinderyoga-Kurse konzentrieren sich auf Freundlichkeit. Während der Lektion üben die Kinder das Teilen, Abwechseln, gegenseitiges Helfen, Zuhören, mit freundlichen Worten, Zusammenarbeit und Unterstützung. Der Lehrer tut dies für die Kinder und ermutigt sie, es einander zurückzugeben. Im Laufe weniger Wochen lernen die Kinder, wie man willkürlich Freundlichkeit zeigt. Zum Beispiel kann ein Kind anbieten, mit einem anderen Kind, das bei einem Freund sitzen möchte, den Platz zu tauschen. Andere Beispiele sind ein Kind, das einem bedürftigen Freund ein Spielzeug schenkt, ein Kind, das einem anderen während einer Ausgleichspose hilft, Kinder, die sich in Spielen und Aktivitäten abwechseln, Kinder, die Probleme lösen und gemeinsam aufräumen, Kinder, die freundliche Worte verwenden, wenn sie miteinander reden, oder ein Kind, das einem weniger selbstbewussten Freund Mut macht.
Zusammengefasst
Also, vermittelt Yoga Freundlichkeit? Kurz gesagt, ja. Bei Erwachsenen lehrt Yoga Freundlichkeit durch Meditation und das Rezitieren von Mantras. Mit regelmäßiger Praxis lernen wir, wie wir freundlich zu uns selbst und der Welt um uns herum sein können. Bei Kindern lehrt Yoga Freundlichkeit durch Ermutigung und die Stärkung des freundlichen Verhaltens. In diesem Sinne kann das Anziehen eines Yoga-Tops und das Betreten des Studios wirklich Freundlichkeit fördern – bei Erwachsenen und Kindern gleichermaßen.