Sie haben sicherlich schon von den positiven Auswirkungen der Meditation auf die körperliche und geistige Gesundheit gehört. Bei regelmäßiger Anwendung kann die Praxis Stress abbauen, die Konzentration steigern, den Blutdruck senken und den Schlaf verbessern. Wenn Sie an Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf leiden, werden Sie feststellen, dass es hilft, vor dem Schlafengehen Ihre Yogahose anzuziehen und zu meditieren. Zusätzlich zum Stressabbau kann die Meditation den Körper entspannen, um ihn für einen ruhigen Schlaf zu rüsten. Aber wie meditiert man vor dem Schlafengehen? In diesem Artikel untersuchen wir genau das.
Beenden Sie Ihre Hausarbeit
Bevor Sie sich zur Meditation niederlassen, ist es wichtig, Ihre Pflichten aus dem Weg zu räumen. Wenn Sie versuchen zu meditieren, bevor Sie Ihre Arbeit beenden, wird es wesentlich schwieriger sein, Ihr Gehirn auszuschalten und die positiven Auswirkungen der Praxis zu genießen. Für beste Ergebnisse sollte die Meditation das Letzte sein, was Sie vorm zu Bett gehen zu tun haben.
Ziehen Sie bequeme Kleidung an
Um von der Meditation in einen friedlichen Schlaf zu treiben, bereiten Sie sich vor der Meditation auf das Bett vor. Ziehen Sie sich etwas bequemes an. Je nach Wunsch kann dies entweder Yogakleidung oder Ihr normaler Pyjama sein. Es gibt keine meditationsspezifische Kleidung, also tragen Sie einfach das, worin Sie sich am wohlsten fühlen. Einige Leute finden, dass Yogakleidung sie in die richtige Denkweise bringt, während andere sich entspannter fühlen, wenn sie ein Paar locker sitzende Pyjamas tragen.
Keine Ablenkungen
Der nächste Schritt besteht darin, Ablenkungen zu minimieren. Bevor Sie sich niederlassen, lassen Sie Ihre Familie wissen, dass Sie planen zu meditieren und bitten Sie sie um etwas „Zeit für sich“. So bleiben Sie während des Meditierens ungestört. Sollten Sie Kinder haben, sollten Sie vielleicht etwas später am Abend meditieren. Auf diese Weise können Sie sich entspannen, ohne sich Gedanken um Ihre Kleinen machen zu müssen. Es ist auch wichtig, den Lärm um Sie herum zu minimieren. Wenn Ihre Familie fernsieht, ziehen Sie sich in einen separaten Raum zurück und führen Sie Ihre Praxis dort durch.
Die richtigen Rahmenbedingungen
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, bereiten Sie ihren Raum zum Meditieren vor. Meditieren Sie in dem Raum, in dem Sie sich am entspanntesten fühlen. Für viele Menschen ist dies das Schlafzimmer. Der Rückzug in Ihren sicheren Raum wird es dem Geist ermöglichen, sich zu entspannen und abzuschalten. Bitten Sie Ihre Mitbewohner um ein bisschen Ruhe und Abstand. Wenn Sie ein Zimmer mit Ihrem Partner teilen, ist dies möglicherweise nicht möglich. In diesem Fall bitten Sie Ihren Partner, so leise wie möglich zu sein, während Sie üben. Alternativ können Sie auch versuchen, zusammen zu meditieren! Wenn Sie möchten, zünden Sie ein Räucherstäbchen oder eine Duftkerze an, um ein entspannendes Aroma zu erhalten. Zum Schluss dimmen Sie das Licht und schalten Sie die Hintergrundmusik ein.
Die richtige Technik
Nachdem Sie alle Vorbereitungen getroffen haben, müssen Sie nur noch eine Technik auswählen. Nachfolgend erkunden wir einige der beliebtesten Techniken für die Abendmeditation.
Atmungsmeditation
Die Atmungsmeditation ist eine der besten Techniken für Anfänger. Indem Sie einfach nur auf Ihren Atem achten, gibt diese alte Technik dem Geist etwas, worauf er sich konzentrieren kann. Um die Atmungsmeditation zu üben, schließen Sie die Augen und beginnen Sie, Ihren Atem zu beobachten. Achten Sie darauf, wie es sich anfühlt, wenn Sie Luft durch die Nase, in die Lunge und durch den Mund wieder herausziehen. Sie müssen Ihre Atmung in keiner Weise kontrollieren oder zwingen. Schauen Sie einfach zu. Wenn Ihr Verstand schweift, geraten Sie nicht in Panik oder kritisieren Sie sich selbst; das ist normal – besonders bei Anfängern. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihre Atmung und fahren Sie fort.
Achtsamkeitsmeditation
Die Achtsamkeitsmeditation ermöglicht es Ihnen, im Moment präsent zu sein, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen Ihres Körpers lenken. Um diese Technik zu praktizieren, konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Atem. Lassen Sie sich nach ein paar Minuten andere Empfindungen in Ihrem Körper bewusst werden, z.B. wie Sie sitzen oder wo Sie Spannung, Kribbeln oder Entspannung spüren. Das Ziel der Achtsamkeitsmeditation ist es, ein neutraler Beobachter zu werden. Versuchen Sie, keinen Gedanken zu analysieren oder zu beurteilen, der durch Ihren Geist geht. Einfach beobachten.
Mantra-Meditation
Die Mantra-Meditation verwendet einen Klang, ein Wort oder eine Formulierung, um den Geist zu fokussieren. Das alte Sanskritwort „om“ wird oft als meditatives Mantra verwendet; Sie können jedoch jedes heilige Wort oder jeden sinnvollen Satz wiederholen, der hilft, Ihren Geist zu entspannen. Um diese Technik zu üben, sitzen Sie bequem und schließen Sie die Augen. Wenn Sie bereit sind, wiederholen Sie Ihr ausgewähltes Mantra laut oder leise.
Gedankenlose Meditation
Die gedankenlose Meditation ermöglicht es Ihnen, ohne besonderen Fokus bewusst zu sein. Um diese Technik zu üben, sitzen Sie bequem mit geschlossenen Augen und lassen Sie die Gedanken kommen und gehen, wie es Ihnen gefällt. Während diese Gedanken um Ihren Geist herum schweben, achten Sie auf sie ohne Bindung oder Urteil.
Spirituelle Meditation
Meditation kann auch eine spirituelle Praxis sein. Einige Menschen meditieren als eine Form des Gebets – die Form, in der Gott spricht und nicht nur zuhört. Während der spirituellen Meditation erfahren viele Menschen Führung oder innere Weisheit, sobald der Verstand ruhig ist. Um diese Technik zu praktizieren, meditieren Sie über eine einzelne Frage, bis eine Antwort kommt. Sobald Sie zufrieden sind, gehen Sie zum nächsten Punkt.
Zusammengefasst
So einfach ist also das Meditieren vorm Schlafengehen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, tragen Sie ein bequemes Yoga-Top bevor Sie zu meditieren beginnen. Vorausgesetzt, Sie folgen den obigen Schritten, sollte es nicht lange dauern, bis Sie Ergebnisse sehen!