Ob aus religiösen oder gesundheitlichen Gründen, viele Menschen entscheiden sich von Zeit zu Zeit für das Fasten. Obwohl das Fasten auf lange Sicht von Vorteil sein kann, kann es dazu führen, dass wir uns während des Prozesses müde und unwohl fühlen – vor allem, wenn wir keinem strengen Plan folgen. Wenn man sich so fühlt, sind viele Menschen unsicher, ob sie mit ihrer Yoga-Routine fortfahren sollen. Glücklicherweise ist es absolut sicher, während des Fastens weiter zu üben, vorausgesetzt, Sie hören auf Ihren Körper. In der Tat, einige Asanas können die Ergebnisse Ihres Fastens verstärken, indem sie Ihr System reinigen. Damit die Giftstoffe aus Ihrem Körper austreten können, sollten Sie atmungsaktive Yoga-Shorts tragen. In diesem Artikel untersuchen wir Yoga zum Fasten im Detail.
Arten des Fastens
Es gibt verschiedene Arten des Fastens. Einige Menschen mögen sich dafür entscheiden, Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu entfernen, aber weiterhin Flüssigkeiten zu trinken. Andere mögen die schwerwiegendere Variante wählen und auf Nahrung und Flüssigkeiten verzichten. Die Dauer des Fastens kann von wenigen Stunden bis zu mehreren Tagen reichen. Typischerweise ist es für den durchschnittlichen Menschen absolut sicher, 3-5 Tage lang nur Wasser zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch an extremeren Arten des Fastens interessiert sind, lohnt es sich, vor Beginn mit Ihrem Hausarzt zu sprechen. Auf diese Weise können Sie die notwendigen Vorbereitungen treffen, um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben.
Vorteile des Fastens
Menschen entscheiden sich aus verschiedenen Gründen für das Fasten. Einer der häufigsten Gründe ist die Reinigung des Körpers; auch bekannt als Autolyse, der Entgiftungsprozess beginnt in der Regel 24 Stunden nach Beginn des Fastens. Durch die Selbstverdauung wird der Körper von geschädigten, kranken und toten Zellen befreit. Darüber hinaus hilft das Fasten, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und gibt dem Verdauungssystem die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu regenerieren. Das bedeutet, dass die Energie, die normalerweise in die Verdauung gelangt, auch in anderen Bereichen des Körpers genutzt werden kann. Aus diesem Grund ist es üblich, sich nach dem Fasten für ein paar Tage energetischer zu fühlen.
Andere Menschen wählen das Fasten, um ihre Spiritualität zu verbessern. Es wird angenommen, dass das Fasten den Fokus verbessern kann, indem es Ihr Bewusstsein erhöht. Mit der Zeit kann es auch einfacher werden, in einen meditativen Zustand zu gelangen. Fasten kann Ihnen auch helfen, Ihre Willenskraft zu verbessern. Schließlich werden Sie die Fähigkeit entwickeln, alles zu verwirklichen, woran Sie sich erinnern. Die Einschränkung Ihrer Essgewohnheiten kann Ihnen beibringen, sich von der Nahrung zu distanzieren und sie als Gegenstand zu betrachten. Mit der Zeit werden Sie dazu in der Lage sein, das Verlangen Ihres Körpers nach dem Geschmack der Nahrung zu ignorieren und zu lernen, nur dann zu essen, wenn Ihr Körper es braucht.
Die besten Haltungen für das Fasten
Solange Sie mit Bedacht üben, ist es nicht notwendig, Ihre Routine zu ändern. Bestimmte Asanas können jedoch die Ergebnisse des Fastens verbessern, indem sie Ihre Verdauung anregen. Um Ihrem Körper bei der Entgiftung zu helfen, können die folgenden Haltungen geübt werden, um Ihre Erfahrung des Fastens zu ergänzen.
Die Brücke
Um die Brückenhaltung zu üben, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Als nächstes entspannen Sie Ihre Arme und lassen Sie sie an den Seiten Ihres Körpers ruhen. Stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Schließlich heben Sie Ihr Gesäß und den Rücken vom Boden ab, um eine Brücke zu schaffen. Halten Sie die Haltung für etwa 8 Atemzüge, bevor Sie sich wieder auf die Matte absenken.
Vorwärtsfaltung
Um die Vorwärtsfaltung zu üben, stellen Sie sich mit den Füßen unter den Hüften aufrecht. Als nächstes beugen Sie sich an der Taille und senken Ihren Oberkörper in Richtung Matte. Um den Druck auf den unteren Rücken zu minimieren, sollten Sie Ihre Knie in der gesamten Pose beugen. Wenn Sie können, greifen Sie nach Ihren Knöcheln und lassen Sie Ihren Oberkörper zum Boden hängen. Halten Sie die Asana für ca. 30 Sekunden, während Sie tief durchatmen. Um die Haltung auf ein höheres Level zu bringen, schwingen Sie Ihren Oberkörper langsam von Seite zu Seite, um die Dehnung zu erhöhen.
Cobra
Um die Cobra-Pose zu üben, legen Sie sich zunächst auf den Bauch. Ihre Beine sollten gestreckt sein, wobei die Spitzen Ihrer Füße die Matte berühren. Als nächstes legen Sie Ihre Hände direkt unter die Schultern. Wenn Sie bereit sind, ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück und drücken Sie die Fußspitzen in den Boden. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden, während Sie tief durchatmen. Als nächstes strecken Sie beide Arme, um Ihre Brust von der Matte zu heben. Drücken Sie schließlich Ihr Steißbein in den Boden und aktivieren Sie Ihr Gesäß. Halten Sie die Haltung etwa 5 Atemzüge lang, bevor Sie die Rückenbeuge lösen.
Balasana
Um Balasana zu üben, fangen Sie an, indem Sie auf Ihrer Matte knien. Als nächstes atmen Sie tief durch, während Sie sich auf den Fersen zurücklehnen. Während Sie ausatmen, gehen Sie mit den Händen vor sich hin, bis Ihre Brust die Matte berührt. Wenn es bequem ist, legen Sie Ihre Stirn auf die Matte und entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten. Halten Sie die Asana etwa 1 Minute lang, oder so lange, wie es sich angenehm anfühlt.
Sitzende Wirbelsäulendrehung
Um die sitzende Wirbelsäulendrehung zu üben, setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Als nächstes beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen den Fuß auf die Matte. Wenn Sie bereit sind, beugen Sie das gegenüberliegende Knie und stellen Sie Ihren linken Fuß unter Ihr rechtes Bein. Wenn möglich, versuchen Sie, Ihre linke Ferse gegen Ihre rechte Gesäßmuskulatur zu drücken. Legen Sie schließlich Ihre rechte Handfläche auf die Matte direkt hinter Ihrem Po und bewegen Sie Ihren linken Ellenbogen zur Außenseite Ihres rechten Knies. Halten Sie die Asana etwa 5 Atemzüge lang, bevor Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Um die Dehnung zu erhöhen, drehen Sie Ihren Körper mit jedem Atemzug ein wenig mehr.
Zusammengefasst
Egal, ob Sie fasten, um den Körper zu reinigen oder um das Abnehmen zu beschleunigen, verwenden Sie die obigen Asanas, um die Wirkung zu verstärken. Damit die Giftstoffe aus dem Körper austreten können, ist es wichtig, während der gesamten Praxis ein atmungsaktives Yoga-Top zu tragen.