Die Vorteile der 5 Tibeter

Die 5 Tibeter, auch bekannt als die 5 tibetischen Riten, sind fünf einfache Kriyas. Kriyas lassen sich am besten als Bewegungen durch zwei oder mehr Posen beschreiben und sind in wenigen Minuten praktizierbar – und helfen Ihnen, ein langes und glückliches Leben zu führen. Im modernen Yoga werden die fünf Bewegungsabläufe als Vinyasa-Flow bezeichnet. Die Bezeichnung Vinyasa beschreibt zwei oder mehr Haltungen, die zusammen mit einem Übergang praktiziert werden. Oftmals werden die Körperhaltungen durch den Übergang in tanzähnliche oder Tai Chi-artige Bewegungen umgestaltet. Das Üben aller 5 tibetischen Riten zusammen dauert weniger als 20 Minuten, wodurch es einfach ist, auf die Yogamatte zu springen und sie in den Tagesablauf einzubinden. In diesem Artikel untersuchen wir die 5 tibetischen Riten und ihre Vorteile im Detail.

Woher stammen diese Riten?

Heute werden die tibetischen Riten oft als Übungen zum Thema Jungbrunnen genannt. Das liegt daran, dass die Ausübung dieser Methoden Ihnen dabei helfen kann, auch im Alter jung und gesund zu bleiben. Die Übungen, die über 2.500 Jahre alt sind, werden seit Jahrhunderten von tibetischen Mönchen und Yogis verwendet. Die aus dem Westen stammenden Riten wurden erstmals 1939 in einem Buch mit dem Titel The Eye of Revelation veröffentlicht. Der Autor, Peter Kelder, behauptet, die Riten von einem pensionierten britischen Oberst der Armee gelernt zu haben, der Geschichten über das Leben in einem tibetischen Tempel und die Lehren der Mönche selbst mit anderen teilte.

In dem Buch beschreibt der britische Armeeoffizier seine Reise nach Tibet, wo er die rhythmischen Bewegungen von Mönchen oder Lamas, wie sie oft genannt werden, lernte. Die Bewegungen halfen den Lamas, ein gesundes, langes und kraftvolles Leben zu führen. Während die Riten in Tibet seit über 2.500 Jahren verwendet werden, wurden sie erst nach dem Ersten Weltkrieg in den Westen gebracht. In den letzten Jahren haben sie ein erneutes Interesse bei vielen Yogagurus, Fernsehsendungen und gesundheitsbezogenen Büchern erlebt, die über ihre Vorteile predigen.

Die 5 Tibeter

Erster Tibeter: Kreisel

Stellen Sie sich hin, mit den Armen zur Seite, Handflächen nach unten. Als nächstes heben Sie Ihren Zeigefinger an und betrachten Sie ihn, während Sie sich drehen. Diese Vorgehensweise hilft, potenziellen Schwindel zu lindern. Wenn Sie sich in Position befinden, drehen Sie sich sanft in die Richtung, die Sie am angenehmsten finden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie 21 Umdrehungen durch; wenn Ihnen jedoch schwindlig wird, stoppen Sie jederzeit bei einer ungeraden Zahl.

Zweiter Tibeter: Kerze

Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen und die Handflächen auf den Boden zu legen. Heben Sie Ihren Kopf und legen Sie Ihr Kinn an die Brust. Heben Sie beim Anheben des Kopfes Ihre Beine vertikal an und halten Sie Ihre Knie gerade, während Ihre Füße gebeugt sind. Zum Schluss senken Sie sanft Ihre Beine und gehen Sie zurück zur Matte. Wiederholen Sie die Übung bis zu 21 Mal und halten Sie Ihren Atem mit Ihrer Bewegung im Takt.

Dritter Tibeter Halbmond

Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Matte knien, wobei Ihre Zehen nach unten gebogen und Ihr Kopf nach unten zu Ihren Knien gerichtet ist. Als nächstes beugen Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule. Sie sollten sich nun in der Hasen-Pose befinden. Heben Sie langsam Ihre Brust an und verlängern Sie Ihren Hals, während Sie Ihre Bauchmuskeln benutzen, um Ihren Körper aufzurichten. Platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Hintern und halten Sie dort etwas Druck, um Sie daran zu erinnern, sich durch die Wirbelsäule zu strecken. Senken Sie Ihren Kopf nach hinten, während Sie sich durch Bauch, Brust und Quadrizeps öffnen. Sie sollten sich jetzt in der Kamelposition befinden. Atmen Sie tief durch und heben Sie sich durch Ihre Brust an, während Sie in eine aufrechte Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 21 Mal, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Vierter Tibeter: Brücke

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und hüftbreit auseinander. Ihre Handflächen sollten auf der Matte liegen, während Ihre Finger zu Ihren Füßen zeigen. Bringen Sie Ihr Kinn zu Ihrer Brust, lassen Sie Ihren Kopf zurück und heben Sie Ihren Körper so an, dass sich Ihre Knie beugen, während Ihre Arme gerade bleiben. In diesem Schritt sollten Sie wie ein auf dem Kopf stehender Tisch aussehen. Wenn sich das unangenehm anfühlt, können Sie in die nach oben gerichtete Planke manövrieren, die Ihre Knie gerade lässt, während Sie die Mitte Ihres Körpers in einen umgekehrten Druck nach oben heben. Eine weitere Modifikation ist der Übergang in die Brückenposition. Wiederholen Sie die Bewegung 21 Mal oder enden Sie mit einer anderen ungeraden Zahl.

Fünfter Tibeter: Berg

Sie müssen zwischen zwei Standard-Yogastellungen wechseln – Nach oben gerichteter Hund und nach unten gerichteter Hund. Falls Sie mit den Haltungen nicht vertraut sind, beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Matte mit den Händen direkt unter den Schultern. Halten Sie Ihre Zehen spitz, richten Sie Ihre Arme aus, um Ihren Oberkörper von der Matte zu heben. Wölben Sie dabei Ihren Rücken und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, um an die Decke zu schauen. Von hier aus können Sie die Kraft in Ihren Armen nutzen, um den ersten Auftrieb aus dem aufrechten Hund zu erzeugen. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskulatur und lassen Sie sie Ihre Hüften und den unteren Rücken zur Decke schwingen. Verwenden Sie schließlich die Bewegung Ihres Quadrizeps, um die Rolle über Ihre Zehen zu tragen, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Ihre Arme und Beine sollten nun gerade sein, damit Ihr Körper eine V-förmige Position bilden kann. Wiederholen Sie die Bewegung etwa 21 Mal, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Vorteile der 5 Tibeter

Es wird angenommen, dass die 5 tibetischen Riten viele Vorteile haben. Einige davon sind die Entgiftung des Körpers, die Verringerung der Schlaflosigkeit, die Verbesserung des Gedächtnisses, die Umkehrung des Alterungsprozesses, das Ausbalancieren der Chakren, die Linderung von Gelenkschmerzen und Arthritis, eine verbesserte Kraft und Koordination sowie eine verbesserte geistige und körperliche Gesundheit. Laut Yogaguru und Autor Chris Kilham werden diejenigen, die sich Zeit nehmen, die Riten zu praktizieren, den immensen potenziellen Wert erkennen.

Zusammengefasst

Ob Sie ein erfahrener Yogi sind oder gerade erst anfangen, ziehen Sie Ihr Yoga-Top an und praktizieren Sie die Riten täglich, um die Vorteile zu nutzen. Bei richtiger Ausübung können die 5 tibetischen Riten große Veränderungen in Körper und Geist bewirken.