Wie wirkt sich die Tageszeit auf Yoga aus?

Yoga ist seit jeher eng mit den Tageszeiten und den Bewegungen von Sonne und Mond verbunden. Traditionell sollte die Sequenz der Sonnengrüße bei Sonnenaufgang praktiziert werden, während bei Sonnenuntergang erholsamere Asanas eingesetzt werden sollten. Um zu entscheiden, wann man übt, muss man sich über das Ziel der Yoga-Übung im Klaren sein. Wenn Sie Ihren Körper entspannen und sich nach innen wenden wollen, kann die Abendpraxis am besten geeignet sein. Wenn Sie Ihren Geist regenerieren und erfrischen wollen, dann probieren Sie es am besten morgens. Wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie, vor der Arbeit ins Studio zu gehen. Packen Sie Ihre Kleidung am Vorabend in eine geräumige Yogatasche, um am Morgen wertvolle Zeit zu sparen. In diesem Artikel untersuchen wir, wie sich die Tageszeit auf Ihre Yogapraxis im Detail auswirkt.

Morgens

Wenn Sie aufwachen, befindet sich Ihr Geist in einem instabilen Zustand. Während Ihr Kopf mit täglichen Aufgaben beschäftigt ist, sind Sie in erster Linie noch etwas schläfrig. Das Üben von Yoga am Morgen kann helfen, den Kopf frei zu bekommen für den bevorstehenden Tag. So können Sie Ihren Geist befreien und sich auf das Wesentliche konzentrieren. Auf diese Weise beginnen Sie den Tag mit einem ruhigen und kontrollierten Gefühl.

Yoga am Morgen ist nicht nur eine mentale Entschlackung, sondern kann auch den Körper wieder in Schwung bringen. In der Nacht bilden sich im Körper Giftstoffe. Yoga kann verwendet werden, um diese wieder freizusetzen und den Kreislauf, das Blut und den Sauerstoff wieder in Bewegung zu bringen. Pranayama-Praktiken wie Bhastrika oder Kappalabhati können verwendet werden, um den Körper zu beleben und die Nebenhöhlen zu reinigen. Nadi Shodana, oder auch abwechselndes Nasenlochatmen, ist eine gute Möglichkeit, den Geist auszugleichen und einen Zustand entspannter Konzentration zu schaffen. Wenn Sie sich nach dem Aufwachen schwerfällig fühlen, versuchen Sie, die Sequenz Sonnengrüße zu verwenden. Dies wird dazu beitragen, den Körper zu energetisieren und die Durchblutung zu fördern.

Vormittags

Am Vormittag ist es nicht ungewöhnlich, dass man sich müde, schwer oder gar lethargisch fühlt. In diesem Sinne ist eine längere Übung ideal, wenn es die Zeit erlaubt. Abhängig von Ihrem Energieniveau kann es sein, dass Sie zu den langsameren Sequenzen hingezogen werden. Es ist jedoch wichtig, eine Sequenz zu verwenden, die ein wenig Ausdauer und Ausdauer erfordert. Obwohl sich das zu diesem Zeitpunkt schwierig anfühlen mag, sollten Sie sich am Ende besser fühlen!

Achten Sie darauf, dass Sie beim Training am Vormittag nicht in einem Trott stecken bleiben. Obwohl Routine der Schlüssel ist, experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Praktiken, anstatt sich an nur eine zu halten. Auf diese Weise bleiben nicht nur die Abläufe interessant, sondern es werden auch die effektivsten Ergebnisse erzielt.

Mittags

Yogische Texte verdeutlichen, dass eine gute Verdauung der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden ist. Sie können die gesündeste Diät auf dem Planeten haben, aber wenn Ihr Verdauungssystem nicht richtig funktioniert, werden Sie sich trotzdem schlecht fühlen. Um Nährstoffe aufzunehmen, muss Ihr Verdauungssystem effektiv arbeiten.

Yoga vor dem Mittagessen ist eine gute Möglichkeit, das Verdauungssystem anzukurbeln. Eine Pose, die den Kern aktiviert, wird Ihrem System gut tun, um Vitamine und Mineralien in Ihrer Nahrung besser aufnehmen zu können. Surya Bhedana oder die „Aktivierung des rechten Kanals“ kann ebenfalls von Vorteil sein. Diese Übung erfordert, dass Sie durch Ihr rechtes Nasenloch atmen, um den Pingala Nadi zu aktivieren. Dieser subtile Kanal verläuft durch den Körper und ist mit der Verdauung verbunden; deshalb kann Surya Bhedana die Verdauungskraft verbessern.

Yoga zur Mittagszeit kann auch zur Bewusstseinsbildung eingesetzt werden. An einem arbeitsreichen Tag sind Sie vielleicht versucht, am Schreibtisch zu essen oder das Mittagessen ganz zu überspringen. Vermeiden Sie dies jedoch so weit wie möglich! Für eine gesunde Verdauung brauchen Sie Zeit zum Entspannen beim Essen. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie stattdessen ein paar tiefe Atemzüge machen, bevor Sie essen.

Nachmittags

Viele von uns sind mit dem “ Einbruch am Nachmittag “ bestens vertraut. In vielen Kulturen ist es normal, sich nach dem Mittagessen auszuruhen und sich zurückzuziehen. Wenn das Schlafen keine Option ist, versuchen Sie stattdessen 10 Minuten Yoga einzulegen. Untersuchungen zeigen, dass unsere zirkadianen Rhythmen am Nachmittag einen natürlichen Tiefpunkt durchlaufen. Während dieser Zeit kann das Ausruhen oder Mittagsschlafen die Leistungsfähigkeit des Gehirns, das Wohlbefinden und die körperliche Beweglichkeit erhöhen.

Yoga Nidra ist der beste Stil, den man am Nachmittag verwenden kann. Bei richtiger Anwendung kann es dem Körper helfen, sich zu entspannen und zu regenerieren, und dem Geist helfen, in einen neuen Zustand zu gelangen. Dies wird es Ihnen ermöglichen, den Rest des Tages mit Konzentration, Energie und Enthusiasmus anzugehen.

Abends

Wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch verbracht haben, ist der Abend die perfekte Zeit für eine bewegungsbasierte Yogasequenz. Das Üben direkt nach der Arbeit kann eine Trennung zwischen Arbeitszeit und Freizeit schaffen. Die Art der Praxis, die Sie verwenden, hängt von Ihnen ab. Für beste Ergebnisse wählen Sie etwas, das Konzentration erfordert und den Geist anspricht, aber nicht wie „Arbeit“ wirkt. So haben Sie nach einem langen Tag im Büro etwas, worauf Sie sich freuen können.

Anstatt aus Gewohnheit die gleiche Vorgehensweise zu praktizieren, sollten Sie sich überlegen, wie Sie sich fühlen, bevor Sie beginnen. Wenn Sie nach einem anstrengenden Tag erschöpft sind, genießen Sie eine langsame Hatha-Sequenz, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Wenn Sie sich etwas aufgeregt fühlen, versuchen Sie einen Mixed Movement oder Vinyasa-Kurs, um aufgebaute Spannungen zu lösen.

Nachts

Bestimmte Arten von Yoga sind ideal für die nächtliche Praxis. Wenn Ihr Geist nach einem hektischen Tag im Büro umherrast, verwenden Sie eine entspannende Pranayama-Sequenz, um den Geist auf das Bett vorzubereiten. Etwas so Einfaches wie langsames, abdominales Atmen kann Wunder wirken, besonders wenn man es regelmäßig einsetzt. Schon die Konzentration auf die Atmung kann das Nervensystem beruhigen und Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn Sie weiteren Komfort benötigen, versuchen Sie eine regenerierende Sequenz, um Körper und Geist in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen.

Zusammengefasst

Diese Richtlinien sollten Ihnen dabei helfen herauszufinden, wie sich die Tageszeit auf Ihre Yogapraxis auswirkt; es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie am besten wissen, was für Sie funktioniert. Unabhängig davon, wann man trainiert, ist es wichtig, die richtige Ausrüstung zu haben. Damit sich der Körper uneingeschränkt dehnen kann, tragen Sie immer eine flexible Yogahose und ein leichtes Yoga-T-Shirt.