Yoga bei Handgelenkschmerzen

Wenn man unter Gelenkbeschwerden leidet, neigen viele Leute dazu, einen großen Bogen um Yoga zu machen. Dies ist jedoch nicht immer notwendig. Wenn Sie leichte Handgelenkschmerzen haben, kann es ausreichen, den Bereich vor der Übung aufzuwärmen, um die Schmerzen oder Verspannungen zu lindern. Die Massage von Handgelenk und Unterarm kann auch helfen, Schmerzen zu lindern. Vorausgesetzt, dass Ihre Schmerzen mild sind, können die folgenden Yoga-Aufwärmübungen für Handgelenkschmerzen eine Linderung sein. Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein bequemes Yoga-Top.

Tadasana-Therapie

Das erste Warm-up auf der Liste ist die Tadasana Handgelenkstherapie. Um diese Übung zu praktizieren, drehen Sie Ihre Handgelenke sanft in einer kreisförmigen Bewegung. Lassen Sie sie über ihren gesamten Bereich rotieren und wechseln Sie dabei wiederholt die Richtung. Nach ein paar Minuten schütteln Sie sanft Ihre Handgelenke für ca. 30 Sekunden.

Uttanasana Pratikriyasana

Uttansana Pratikriyasana ist ein weiteres großartiges Warm-Up bei Schmerzen im Handgelenk. Um diese Übung durchzuführen, machen Sie eine Faust und legen Sie die Rückseite Ihrer Handgelenke auf den Boden. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Diese Übung ist eine vereinfachte Version von Pada Hastasana.

Krafttraining für die Handgelenke

Für diese Übung halten Sie die Finger einer Hand mit den Fingern der anderen. Als nächstes bewegen Sie Ihr Handgelenk nach vorne und hinten, während Sie sich der Bewegung mit der anderen Hand widersetzen. Wenn diese Bewegung schmerzfrei ist, wiederholen Sie die Übung 1-2 Minuten lang. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen verspüren, stoppen Sie und gehen Sie zum nächsten Warm-up.

Phalen-Test

Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und halten Sie sie an Ihrer Brust in einer Gebetsposition. Wenn dies bequem ist, halten Sie die Position für 1-2 Minuten. Wenn Sie ein brennendes Gefühl in Ihrem Handgelenk verspüren, könnte dies auf CTS hinweisen. In diesem Sinne ist es am besten, das Warm-up zu stoppen, wenn es schmerzhaft wird.

Ausgestreckte Arme

Beginnen Sie im Sitzen und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Als nächstes biegen Sie eines Ihrer Handgelenke so, dass Ihre Finger zum Himmel zeigen. Ziehen Sie mit der anderen Hand sanft die Finger zu Ihrem Körper. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, bevor Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Geballte Faust

Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Machen Sie mit jeder Hand eine Faust, bevor Sie langsam Ihre Handgelenke beugen, um Ihre Knöchel zu Ihrem Körper zu ziehen. Beugen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich und halten Sie die Position für 30 Sekunden.

Seitliche Daumendehnung

Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Drücken Sie Ihre Daumen in die Handflächen, bevor Sie Ihre Finger über den Daumen legen. Drücken Sie Ihren kleinen Finger in Richtung Boden, bis Sie eine Dehnung in der Daumenbasis spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Fingerdehnung

Beginnen Sie im Stehen oder Sitzen. Von hier aus legen Sie Ihre Finger fest zusammen und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf den Kopf. Bewegen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg und strecken Sie Ihre Arme zur Decke und drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Während Sie die Dehnung halten, biegen Sie Ihre Arme, um die Flexibilität in diesem Bereich zu erhöhen.

Hand unter den Füßen

Diese Pose hilft, die Handgelenke zu massieren. Zum Praktizieren der Übung fangen Sie damit an, aufrecht zu stehen. Als nächstes senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Matte, indem Sie Ihre Arme zu Ihren Füßen strecken. Beugen Sie aus dieser Position Ihre Knie leicht und schieben Sie Ihre Hände unter die Füße, die Handflächen nach oben. Im Idealfall sollten Ihre Zehen in der Falte Ihres Handgelenks ruhen. Um dies zu ermöglichen, beugen Sie Ihre Knie so stark wie nötig. Schließlich aktivieren Sie Ihren Quadrizeps und übertragen Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen. Sobald Sie stabil sind, massieren Sie Ihre Handgelenke mit den Zehen. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen!

Anjali Mudra

Anjali Mudra wird praktiziert, indem man seine Handflächen im Zentrum des Herzens zusammenbringt. Dies kann entweder die Praxis allein oder als Teil einer Pose sein, wie z.B. die Pyramiden-Pose. Um die Dehnung der Handgelenke zu vertiefen, drücken Sie Ihre Handflächen fester zusammen. Um das Ganze etwas abwechslungsreicher zu machen, üben Sie stattdessen die Pose hinter Ihrem Rücken. Dadurch entsteht eine etwas andere Dehnung der Handgelenke.

Gomukhasana

Gomukhasana erzeugt eine unerwartete Dehnung der Handgelenke. Fangen Sie an, aufrecht zu stehen. Von hier aus strecken Sie einen Arm zur Seite und drehen Sie Ihre Handfläche nach hinten. Beugen Sie Ihren Ellenbogen und bringen Sie Ihren Arm hinter Ihren Oberkörper und halten Sie ihn gegen die Vertiefung Ihres unteren Rückens. Beugen Sie Ihren Arm langsam, bis Ihr Unterarm parallel zu Ihrer Wirbelsäule verläuft. Als nächstes heben Sie Ihren anderen Arm über Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Ellenbogen. Gehen Sie langsam mit der Hand Ihren Rücken hinunter, bis sie auf Ihre andere Hand trifft. Wenn möglich, haken Sie die Finger beider Hände zusammen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, bevor Sie die Seiten wechseln.

Zusammengefasst

Wenn Sie leichte Beschwerden am Handgelenk verspüren, üben Sie die oben genannten Yoga-Warm-ups bei Schmerzen am Handgelenk. Um Ihre Muskeln warm zu halten, tragen Sie einen bequemen Yogahoodie während der gesamten Sequenz. Wenn Sie anhaltende Schmerzen oder Empfindlichkeit verspüren, können Sie von Eis, entzündungshemmenden Mitteln oder Schienen, die im Schlaf getragen werden, profitieren. Wenn es nach etwa einer Woche immer noch schmerzhaft ist, konsultieren Sie Ihren Arzt für weitere Informationen.